Des fourmillements dans les mains ou les pieds depuis le début de la ménopause : environ 30 % des femmes sont concernées par ce symptôme à cette étape de la vie.
Voici les causes possibles et les solutions concrètes pour y remédier.
Avez-vous des fourmillements avec la ménopause ?
Les fourmillements pendant la ménopause, aussi appelés paresthésies, sont des sensations désagréables qui se manifestent dans les mains et les doigts, les pieds et les orteils, parfois les bras ou les jambes, plus rarement au niveau du visage. Ils sont liés à la chute des œstrogènes, qui perturbe le fonctionnement du système nerveux et modifie la circulation sanguine.
Les fourmillements pendant la ménopause sont plus fréquents qu’on ne le pense : ils touchent environ 30% des femmes à cette période. Ces sensations, appelées aussi paresthésies, se manifestent à différents endroits :
- dans les mains et les doigts ;
- dans les pieds et les orteils ;
- parfois dans les bras ou les jambes ;
- plus rarement au niveau du visage.
La chute des œstrogènes en est responsable : elle perturbe le fonctionnement du système nerveux et modifie la circulation sanguine. Ces fourmillements, bien que désagréables, ne sont généralement pas dangereux. Ils ont tendance à s’atténuer naturellement une fois que les hormones se stabilisent après la ménopause.
Causes des fourmillements pendant la ménopause
Les fourmillements pendant la ménopause peuvent avoir plusieurs origines. Au-delà des changements hormonaux, des troubles de la circulation sanguine peuvent en être responsables, tout comme certaines carences nutritionnelles fréquentes à cette période de la vie, notamment en vitamines B12 ou en calcium.
Ces sensations désagréables touchent souvent les mains et les pieds. Elles peuvent aussi être associées à des compressions nerveuses comme le syndrome du canal carpien, plus fréquent pendant la ménopause. Dans certains cas, elles sont simplement liés au processus naturel de vieillissement qui modifie progressivement la sensibilité de nos nerfs.
Si ces fourmillements persistent ou vous inquiètent, parlez-en à votre médecin. Il pourra identifier leur cause exacte et vous proposer un traitement adapté.
Bougez régulièrement pour stimuler la circulation et évitez de croiser les jambes trop longtemps.
Comment réduire les fourmillements liés à la ménopause
Les fourmillements liés à la ménopause peuvent être atténués par plusieurs approches, médicales et naturelles. Votre médecin peut prescrire des traitements ciblés comme des compléments en vitamines B ou des anti-inflammatoires. Dans certains cas, un traitement hormonal de la ménopause peut aussi réduire ces sensations.
Au quotidien, quelques habitudes simples font la différence. Bougez régulièrement pour stimuler la circulation : levez-vous toutes les heures, faites des exercices doux avec vos pieds. Évitez de croiser les jambes trop longtemps. Le soir, surélevez vos jambes avec un coussin pour faciliter le retour veineux.
Portez des vêtements et des chaussures confortables, pas trop serrés. Un massage des zones concernées peut soulager, tout comme l’application de chaleur avec une bouillotte. Une alimentation équilibrée riche en magnésium et une bonne hydratation contribuent à maintenir la santé de vos nerfs.
La méditation aide à réduire le stress, qui peut aggraver les sensations. Installez-vous confortablement et concentrez-vous sur votre respiration pendant 10 à 15 minutes par jour.
Une marche quotidienne de 30 minutes ou du yoga doux améliorent la circulation sanguine et diminuent l’intensité des fourmillements.
Si ces symptômes deviennent trop fréquents ou perturbants, consultez un professionnel de santé. Il pourra évaluer votre situation et vérifier si vos fourmillements ne sont pas liés à une carence en vitamines ou à un autre problème de santé.
À retenir : Les fourmillements liés à la ménopause peuvent être atténués par des traitements médicaux et par des habitudes quotidiennes comme le mouvement, la surélévation des jambes, la chaleur et la méditation.
